pompki podciąganie

Teraz plan okej. Przysiady 3s (12,10,8) Wiosłowanie 3s (12,10,8) Martwy ciąg 2s (10,10) Wyciskanie leżąc 3s (12,10,8) Wyciskanie stojąc 2s (10,10) Bez tego tez trening bylby okej jesli przylozylbys sie do bazy powyzej. Pompki na poręczach 2s max Podciąganie podchwytem 2s max Brzuch wystarczy tak jak to ujales. Przyciąganie kolan do klatki 2s max [...]

[...] o lawke skosna 3 serie (12-6 powtorzen) - analogicznie jak poprzednio - chwyt młotkowy 3 serie (14-8 powtorzen) - podciąganie na drążku (w miare mozliwosci) na trica: -pompki w podporze tyłem o ławkę płaską 3 serie (16-12 powtorzen) - wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie (lokcie max przy ciele) 3 serie (10-5 powtorzen) - wyciskanie [...]

pn -rozpierdki skos gł w góre 3*15 -KRZYZOWANIE LINEK W DOLNEJ POLOWIE RUCHU 3*15 barki -wznosy hantli bokiem 3*15 -wznosy hantli PRZODEM CHWYT NEUTRALNY 3*15 plecy -wiosłowanie w szerokim uchwycie 3*15 -ściaganie w SREDNIM uchwycie do karku 3*15 tric + bic superseria -prostowanie ręki w opadzie tłowie 9nie wiem jak to fachowo sie nazywa) 5*15 [...]

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc [...]

1. Zostanę tylko przy dipsach w treningu B, triceps bracuje jeszcze przy wyciskaniach, poza tym nie jest to zamknięte. jeśli w praktyce nie będzie efektów wtedy dodam. 2. Ok dam klasyczny martwy 3. W sumie nigdy nie robiłem łydek, stawiałem na przysiady z myślą że pracują. Z resztą nie mam zaniedbanych a niecierpie ich robić :) 4. j/w w punkcie 1 [...]

Dokładnie jak do wojskowej to siła sie będzie liczyć , właśnie podciąganie pompki klasycze wąsko , w podporze tyłem , spokojnie wypacujesz tu solidne mięśnie w rok takim "domowym" trenngiem . Na nogi masz też przysiady czy wspięcia na palce , przy dobrej diecie nawet masa powinna troche pójść doprzodu a jak za rok zapiszesz sie na siłownie to [...]

Ćwicz całe ciało to po pierwsze a nie tylko brzuszki , pompki i podciąganie. Co do drążka to chyba tak jak mówisz. Odżywek masz narazie nie ruszać, masz dopiero 14 lat , stażu niemasz żadnego , diety pewnie też. A to co mówi facet z allegro to wiesz , chodzi mu o to żeby sprzedać towar. Zobacz sobie na trening dla początkujących z podwieszonych i [...]

[...] byc) wiec jezeli ci jest latwo w tym zakresie znaczy ze ciezar za maly - to tez bede kontrolowac . Dzien1. 1a. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 2x15-20 90sek przerwy 1b. pompki (takie jakie potrafisz zaczynasz od meskich (jak jestes w stanie wykonac), poprzez damskie az do w oparciu o sciane) 2x15-20 90sek 2a. wyciskanie sztangielek siedzac [...]

[...] na 5+, ale nie dalem rady wiecej zrobic powtorzen - mc 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg 85 kg Taki był cel i wszystko gladko poszlo - ściąganie linki wyciagu górnego 4x 8 powtórzeń Chciałem zrobic podciaganie ale niestety nie potafie :/ nie podaje ciezaru z jakim cwiczylem po nie wiem ile waza sztabki. - pompki na poręczach 3x max 6 powt. 6 powt. 6 powt.

[...] nogi :) - wyciskanie na skosie - sztanga 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 70 kg - wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 30 kg - pompki na poręczach 6 powt. 8 powt. 7 powt. 7 powt. 6 powt. Nie wiem od czego to zalezy, ze taka fala ;) - podciaganie sztangi do mostka 8x 25 kg 8x 25 kg 8x 30 kg 8x 30 kg [...]

Na klate to polecam pompki: - klasyczne, - z nogami wyżej, - na taboretach, - klasyczne, ale z plecakiem pełnym obciążenia. Co do bicepsa to podciąganie na drążku podchwytem, ale to ciężkie jest. Inne rozwiązanie to zakupienie hantli, albo poprostu metoda z butlami z wodą i piaskiem.

[...] co do podciagania to w takim razie dalbym cwiczenia takie jak podciaganie sie z obciazeniem oraz uginanie przedramion na biceps chwytem mlotkowym brzuszki to wiadomo raczej pompki, tutaj klania sie dobra praca barkow klatki piersiowej i tricepsow nie watpliwie w 2 tygodnie wiele nie zdzialasz, choc mam nadzieje ze Twoja forma nie jest zbyt [...]

co znaczy hardgainerem .... czy ja jestem prosze wyjasnij bo nie rozumiem Od dzis zaczynam cwiczyc ... Na początek podciąganie na drązku Pompki Brzuszki nio i pobiegam ...

'' Od dzis zaczynam cwiczyc ... Na początek podciąganie na drązku Pompki Brzuszki nio i pobiegam ...'' hmm ty tak ''cwiczysz''?

wtorek KLATKA PIERSIOWA: - sztanga na skosie gora - 12/10/8 - wyciskanie hantelek na skosie - 10/10/10 - brama 12/10/8 - - rozpietki plaska 12/10/8 sroda TRICEPS: - pompki na poreczach 12/10/8 - wyciskanie francuskie - 12/10/8 - ściaganie linki w dol - 12/10/8 BICEPS: - sztanga prosta -12/10/8 - sztangielki młotki 12/10/8 - modlitewnik 12/10/8 [...]

[...] na boki - 12/12/12 nogi??? Uda -Przysiady 12/10/8/6 -Przysiady wykroczne 12/12/8 -Jakies ugiecia 12/12/12 Łydki -wspiecia na palce stojac 30/30/30/30 sob TRICEPS: - pompki na poreczach 12/10/8 - wyciskanie francuskie - 12/10/8 - ściaganie linki w dol - 12/10/8 BICEPS: - sztanga prosta -12/10/8 - modlitewnik 12/10/8 - sztangielki [...]

Pytanie, co jest dla Ciebie priorytetem. Jak sw to wiadomo, ćwicz taja 3x plus rano jakieś 2 lajtowe treningi na siłe/obwody, jak siłka, to na odwrót, więcej treningów siłowych a mniej taja. No ćwiczeń na mniejsze partie zdecydowanie mniej, walnij bica/trica w superserii, jakaś składanka na barki i będzie ok, byle nie przesadzić. Ot, masz [...]

To nie jest tak, że robię tylko rękę. Chodzi o to, że rękę zaniedbałem i teraz szczególnie nad nią pracuję. Oprócz tego robię klatkę(pompki), plecy(podciąganie), brzuch(brzuszki). Miałem 30cm w bicepsie jak zaczynałem, teraz mam 34. Chcę zrobić 36 mniej więcej. Co w takim razie mam robić jak ręka przestanie rosnąć? Zmienić ćwiczenia? Mam gryf [...]

No np. mógłbym robić taki trening zaproponowany przez Michaila 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Wszystko spoko oprócz kolejności ćwiczeń, przez to, że wkładasz nagle mc pomiędzy ćwiczenia na plecy to krew ci spływa na dół ciała i potem ciężej ci będzie plecami pracować, z resztą partii są podobne błędy, więc plan wcale nie jest okej. Pamiętaj, że mc jest na nogi, a nie na plecy. Poprawiony plan: Pon: Przysiad tył 4x10 Bułgary 3x12 [...]